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孕妇补充营养均衡,适量运动打造轻盈体态

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发表于 2017-2-21 15:30:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
     话说一直很羡慕ins上的网红孕妈,怀孕的时候肉只长在肚子上,四肢纤细,有些妈妈还有马甲线!!!   不过举铁之类的力量训练人家天天做,我也是无力模仿,毕竟怀孕前就不是健身房的常客。   但在怀孕期间我还是保持了适量运动,也对饮食结构做了些调整。   #适量运动#散步+瑜伽   散步:我每天都会坚持散半小时到一小时的步,强度不大,不需要器械,不会伤膝盖和脚踝,还能增强心血管功能。你需要的只是一双舒适的运动鞋。   也是趁着怀孕要散步买了好几双运动鞋,最常穿的是OnitsukaTiger,因为觉得它的logo条纹实在是太帅了,脚感舒适,包裹性好,还很轻便。有一双好的跑鞋你真的会更爱散步。   瑜伽:四个月以后胎儿的状况基本稳定了,我就报了个瑜伽班,一周两次瑜伽课,有时自己在家也会练一练,瑜伽可以保持肌肉张力,使身体更加灵活,而且关节承受的压力也小。   现在在用的瑜伽垫是Lululemon的,第一眼是被它多彩的颜色和酷酷的风格圈粉的,轻薄又时尚,带去上课很方便。用了一段时间,舒适度也很好哦。   它家的瑜伽服也不错哦,大多都是基本款,但人家就是做的不一样!简约就是时尚,而且质量真的是没话说,舒适性Max!   散步+瑜伽~所以我现在已经怀孕八个月了,我仍然是一个灵活的孕妇!   #孕妇补充营养#适量饮食+孕期奶粉   正餐:婆婆和妈妈总说,怀孕了一人吃两人补,但吃多了的结果就是胃部不适还有体重猛增。   孕妇补充营养也应该注意饮食的适度,我的方法就是少食多餐,饿了就吃一些黄瓜、胡萝卜、番茄之类的瓜菜,既有营养,糖分又少。   零食:经历了孕初期的体重骤增后,怀孕中后期我基本和甜点和饮料说byebye了.但基本上会一个月吃一次~要不然心情略压抑…   我的建议是孕妈们可以像我一样写饮食日记,这样子吃了什么也能心中有数。   孕期奶粉:为了保证自己孕期的营养以及之后母乳的质量,我有喝孕期奶粉,几个品牌的奶粉当时也比较了好久,后来被惠氏Mom&Me孕期奶粉成功圈粉,它当中的营养素是根据孕妇补充营养所需打造的,而且零蔗糖添加,吃了不会长胖,里面的益生菌益生元也加了双份的,自从喝了以后便秘的状况确实有改善,基本一天可以一次。喝了两个月了口感也很好,打算生完宝宝之后改喝他们家的哺乳期奶粉,希望也一切顺利!
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